co jeść na redukcji

[...] żeby mleko, twaróg zmienić na chude i zrezygnować z żółtek jaj. oraz żeby mocno podbić białko do 3-3,5g na kg ciała. oraz żeby obowiązkowo zaopatrzyć się w aminokwasy proste i jeść co najmniej 3 razy dziennie. co o tym sądzicie? proszę o komentarz szczególnie znawców w dziale, pozdrawiam Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-03-21 20:21:32

Cześć jestem na redukcji prawie 2 miesiące planowałem ciągnąć redukcje jeszcze przez jakieś 2 miesiące żeby skończyć w październiku bo chce zacząć masę za pwirwszym razem na masie przytyłem 21kg ważąc 54 na 75 kg ale no dieta troche kulała ale teraz wiem lepiej jak jesc i co aktualnie wyglądam tak aktualnie ważę 69.5kg i nie wiem czy redukować [...]

[...] chciałbym abyście mi jakoś pomogli. Treningi rozpocząć chciałbym równo z końcem wakacji. Mam sporą motywację i staram się zawsze dawać z siebie wszystko. Oczywiście do redukcji tkanki tłuszczowej będę biegał i jeździł na rowerku. Czekam na wasze porady, mniej więcej co jeść, czy na tym sprzęcie jestem w stanie w ogóle coś zrobić. Pozdrawiam :)

[...] zakupione 2 puszki clouta v2 i w kwietniu będe kupował Shocka lub NO3 overload. Tylko w łącznie w tych stackach będzie ok. 7g kreatyny, a doszły mnie słuchy, że powinno się jeść ok 1g/kg masy ciała czyli w moim przypadku 9g-9.5g dziennie. I mam pytanie czy jest sens dokupić jakąs pojedyńcza forme kretki? Bo mam niedaleko hurtownie nutrendu i [...]

[...] głownie wode,mięśnie a tłuszcz prawie wcale ...Proszę was o pomoc w redukcji tłuszczu ..a nie nawet proszę błagam was bo to moje marzenie zakompleksionego nastolatka... Co jeść jaki jadłospis i wgl ...moje bf to jakies 22-23% więc troszke mój cel to stracić 5kg tłuszczu ..Jestem dość leniwy ale konsekwentny moje CPM to jakieś 2100 poproszę o [...]

Siemka, mam 2 pytania. Co mógłbym jeść w ramach posiłku po treningowego jeśli jesy sytuacja, że nie moge zjeść piersi z kurczaka? Prawie zawsze jest to kasza i właśnie pierś, ale zdarza się, ze nie dysponuje tym i co moge zjeść w zastępstwie? i drugie pytanie, to co sądzicie o tostach na redukcji, czy zjeść od czasu do czasu( raz na jakieś 2-3 [...]

Witam!!! Co myslicie o kabanosach z lososia na redukcji mozna cos takiego jesc bo smakuja wysmienicie. Cos dla urozmaicenia diety Jak jest z zawartoscia samej ryby w nich czy jest z nimi tak samo jak z kabasonami miesnymi (wiecej papieru niz miesa) pozdrawiam i czekam na odpowiedz

[...] Co myślicie np o Sfinksie, ew. wegetariańskim Greenway'u ? Z góry proszę o nie pisanie "weź kure z ryżem w misce i zjedz", jest to dzien kiedy jestem od 9.45 - 20.00 poza domem i nie zabieram ze sobą żadnych toreb, plecaczków, pojemniczków itd, także jedyna alternatywa nie jeść wcale lub zjeść w mieście - z dwojga złego wybieram opcje nr 2.

[...] 17,5 Waga: 99kg Obliczyłem że potrzebuje około 170g białka dziennie. A moje TDEE = 2800-3000 kalorii. Wyczytałem że trzeba mieć dużo posiłków dziennie. Ja jestem w stanie jeść 4-5 razy dziennie. (6.30,10.00,14.00,17.00,20.00) Zależy mi głównie na redukcji tłuszczu, poprzez diete oraz dobranie odpowiedniego planu treningowego. Nie wiem czy [...]

witam jestem endomorfikiem i chce do treningu siłowego 3x w tyg dożucić 3x Muay Thai. Mam 184cm 85kg łatwo się zatłuszczam więc ile białka węgli i tłuszczy powinienem jesc na 1kg masy ciała? Z tabeli wychodzi, że aby tracić -1kg masy tygodniowo musiał bym zjadać W-180g B-49g T-43g 1300kcal a na +1kg masy tygodniowo W-481 B-131 T-116 3490kcal [...]

[...] Co robić przez te dwa tygodnie, żeby wyciągnąć z tej przerwy jak najwięcej, czyli jak się zregenerować porządnie (dodam, że przez ten czas nie miałem żadnej przerwy), co jeść itd. Będę bardzo wdzięczny za pomoc ;) 21 lat 96kg wiele lat ćwiczeń i treningów, nie pamiętam już ile. dieta CKD ( z paroma wyjątkami od czasu do czasu ) z odżywek póki [...]

[...] Nie mogę spieniężyć tego przywileju bo nie są to bony które moge sprzedać. Więc mam problem bo z jednej strony jakoś dietę chce trzymać a z drugiej nie przelewa mi sie na tyle żeby po prostu odmawiać darmowego obiadu. Nie sposób codziennie obliczyć makro z takiego obiadu tym bardziej że musiałbym z kalkulatorem i wagą jeść obiad. Co poradzicie?

co sadzicie o pestkach slonecnzikach czy dobrze je jesc przy redukcji?na opakowaniu w 100g,25 bialko,25 tlsuzcze i 20 wegli jakei to tluszcze

[...] chcę brać żadnych suplementów i nie chodzę na siłownię, bo do najbliższej mam 20 km. Gdy już tu piszę 1 raz proszę o jakieś porady dotyczące ilości węglowodanów czy białka, np. czy jeść dużo na redukcji tłuszczu czy mało. Planuję robić aeroby. Niestety w domu nie mam żadnej miarki. Proszę o zarozumiałość, każdy komentarz wezmę do serca, dzięki.

Witam jestem na redukcji juz 9 dzień bilans mam na -500 kcal btw b 160 t 120 w 300 g mogę wytrzymać np dwa dni bez słodkiego ale na nastepny dzień czuje ze mi brak ze jestem agresywny i ma złe samopoczucie czy jak sobie zjem loda lub np 5 kostek czekolady krówkę lub np paczke paluszków co np 3 lub kilka dni dzień to czy to nie [...]

Witam. Od 1.5 miesiaca jestem na redukcji i moga waga poczatkowa wynosila 57.7kg-reszlo jedynie do 57. Jestem kobieta, wiek 16 lat, 160cm wzrostu. Trenuje silowo FBW 3 razy w tygodniu+15 min interwalow po treningu. W jeden dzien nt staram sie dorzucic jakies aero po godzinie. Ogolnie w dt jem 2000kcal-200g wegli, 120g bialka, 70g tluszczy, w dnt [...]

Co sądzicie o takim składzie bułki i chleba na redukcji? Jesc? Bułka: Składniki: mąka żytnia (29%), woda, mąka pszenna, naturalny zakwas żytni (mąka żytnia (13%), woda), drożdże, sól, gluten pszenny, mąka żytnia słodowa, mąka jęczmienna słodowa. Chleb: Składniki: woda, białko pszenne, mąka sojowa, siemię lniane brązowe, śruta sojowa, nasiona [...]

[...] się że jeszcze bardziej się zatłuściłem z tego co widzę,i nie wiem czy to wina węglowodanów,jem ich za dużo czy jak? Wszędzie zdania są podzielone.Zależy mi na szybkiej utracie tłuszczu. Biorę również dodatkowo białko jako suplement,bo szczerze nie potrafię przy 2000kcal zapewnic sobie 170 gram białka,musiałbym jeść chyba sam twaróg z brokułami.

Ostatnio mi powiedziano ,ze jak jestem na redukcji to musze po treningu przyjmowac tylko bialko plus nie wielka ilosc warzyw , lecz przed treningiem jaki mam kolo 15 godz . powinienem odrana przyjmowac jak najwiecej weglowodany lecz nie kasze gryczana jak i ryz . Wiec sie pytam co nalezalo by przyjmowac z weglowodanow , co jesc ??? :-)

Prosze o pomoc mam 34 lata wazylem 9stycznia 2013 103kg.Od tego czasu przez pierwszy miesiac schudlem 10kg a do dzis jeszcze 8kg.Za późno trafilem na to forum aby dowiedziec sie tylu dobrych rzeczy na temat dobrego odchudzania.Moim sposobem bylo obciecie kalori do 1500 odstawienie slodyczy, napoi gazowanych i sokow obiad dzielilem na 2 czesci [...]